长期熬夜是否真的对身体有害？如果有，具体在哪些方面？ - 知乎

　　有很多文章写到熬夜的危害，如“23时至次日3时，是肝脏最佳的排毒时期，需要进入深睡眠状态”、“长期熬夜等于慢性自杀”之类，请问这有科学依据吗？补充一下，我一到暑假就开始迷恋夏夜，两个月每天看完日出睡觉（早上5点左右），去年看世界杯每天7点睡，感觉挺舒服的但不确定网上的吓人文章是否属实。每天睡眠有8小时 ----------------新人补充------------------请问所谓生物钟，23时至3时是排毒时期，那么当长期熬夜3时后才睡，身体生物钟如排毒是否会因长期习惯改变？如果是电厂运行之类这种长期不规律倒班的熬夜呢？如何缓解？谢谢

　　不知道你们有没有刷到一博主因为熬夜（40小时没睡觉）进了ICU

　　她的时间线就是她有一天通宵到早上十点，然后11点就去看牙医拔牙，接着下午就去做了头发 还有指甲。整整40个小时没休息。

　　隔了一天后她就去逛街，因为是夏天，整天都吹着冷气，还喝了冷饮。

　　回家之后当晚就觉得全身发冷，头疼，四肢无力。

　　想着睡一觉就好了，但是越来越不舒服，开始发烧。

　　当时她的感受就是：

　　然后去医院做了核酸之后直接进了急诊，后来医生就说她这是脓毒性休克,据说每年都有很多人因为这个病si亡- -

　　最致命的是本来养好身体以为可以出院了，因为博主有先天性心脏病，医生出于保险最后给她做了心脏彩超，查出了她心脏上长了个坠生物：

　　为什么会突然血液里有细菌然后就长出这么个玩意？医生就说她：

　　这些细菌因为博主抵抗力太差，所以很顺利的侵占到血液里了。

　　这个坠生物一旦脱落的话就可能会出现脑梗心梗，人就直接嗝屁，所以她又要开始4-8周的治疗，然后进行开胸手术。

　　到这里的时候我看了下手机的时间，已经是凌晨十二点了。吓得我赶紧关掉了手机躺下去闭眼睡觉 - -

　　所以阿，经常熬夜，是在无形之中慢慢损耗你的身体。

　　要是说到这你还觉得没什么，自己身强体壮的很，而且只是熬夜，也没有通宵。

　　那么，熬夜会让我们脸上的胶原蛋白流失，也就是脸上弹性和强度都大大下降，让人看起来失去活力和饱满感，说白了就是老的快。

　　研究发现，皮肤在受到白天紫外线的光照后，内部的胶原蛋白细纤维就会开始缓慢断裂降解（光老化）。

　　直到夜间才会对白天的损伤进行修复，重新分泌合成。

　　当我们的昼夜节律发生改变时（比如熬夜），白日里损伤的胶原蛋白就不能在夜间得到充分的补充，进而失去对肌肤内的胶原动态平衡的调控支撑，导致胶原蛋白结构紊乱。然后就出现了刚才说的产生衰老的情况。

　　除了胶原蛋白以外，同样受熬夜影响的还有我们皮肤的含水量。

　　随着年龄的增加，肌肤深处的细胞会由于缺乏联结而难以抓住水分。导致肌肤深层的水分流失，产生暗沉和细纹。

　　而熬夜也会让我们的锁水能力变差，屏障变得脆弱，这样的皮肤会更容易受到紫外线的损伤，出现不均匀色素沉着，皮肤松弛，皮下脂肪减少等状况。

　　看你们还敢不敢报复性熬夜！

　　论熬夜的都市丽人们怎么护肤，清洁+保湿修复+抗氧化

　　作为护肤的第一步，肯定是要洗好脸了，用温和的氨基酸洗面奶就可以，但是油皮肌肤的话，洗脸之后还要做个去角质。让皮肤可更好的“呼吸”，清理干净毛孔能更好地吸收后面的护肤品。

　　油皮可以在家里定期刷含水杨酸的产品，它能帮助疏通毛孔，把毛孔内的老旧堆积的角质清理干净，在一定程度上还能减少出油量，保持肌肤干净清爽~

　　还能通过对炎症因子的抑制，而达到消炎效果。特别是你长痘的时候，连续刷四五天，什么东西都给你磨平。顺带就把黑头给你清理干净了。油出得少，不堵毛孔了，毛孔自然就会缩回之前的状态。

　　二、保湿修复

　　论保湿的重要性就是维持屏障的健康，屏障一受损，其他功效性的产品用了也白用。

　　当前很多保湿产品中，都会添加一些氨基酸、透明质酸、尿素等天然保湿成分（NMF），因为亲肤性好，更容易被皮肤吸收，所以比一般的保湿产品的保湿效果要好。

　　这些天然保湿因子能吸水，但是它很容易被带跑，所以细胞间脂质就像一个警察（神经酰胺+胆固醇+脂肪酸），可以限制天然保湿因子的活动，把它们牢牢锁住，保证不丢失水分。

　　所以适当补充神经酰胺是很有必要的， 它就是一种天然存在于皮肤角质层里的脂质，占据了角质层的“半壁江山”。神经酰胺通过“修复屏障+保湿”两大功效作用于皮肤。

　　但是有一说一阿，当神经酰胺没有“好队友”时，表现就一般了。比如实验表明没有促渗成分或技术的帮助，它的深层渗透力很差。

　　所以判断一个护肤品好坏，不止要看它的核心成分，其他配方的调试和搭配也要关注。

　　日常我们洁面后应尽快涂上保湿修复的产品，注重呵护眼部肌肤，同时易干燥、易黯沉的地方要充分涂抹，增强肌肤自身修护能力，加强细胞活力。

　　三、抗氧化

　　抗氧化，主要是抗自由基。自由基会损伤细胞DNA和蛋白质结构，把皮肤支撑结构胶原蛋白拆拆卸卸，左一个窟窿右一个洞，令胶原蛋白失活、流失，皮肤就出现皱纹了。

　　借助有抗氧化成分的产品，可以有效提亮肤色，改善暗沉。可以干预黑色素产生的成分有：烟酰胺、乙酰壳糖胺等。常见的抗氧化成分还有：维生素A、维生素C、胜肽、二列酵母溶胞物、虾青素等。

　　名气比较大的有雅顿铂粹御肤橘灿精华露，主打成分是麦角硫因+VC+VE+377+三肽+四肽，但其实最主要的是艾地苯，艾地苯的抗氧化效率很高、透皮吸收好、抗氧化能力非常强。

　　这支精华可以说不止抗老化，应该是一个多维的抗衰老选手。但是因为复配系列的舒缓成分 也只有透明质酸类的 浓度也不高 刺激度方面还不足以压制，再加上艾地苯也容易过敏，所以敏感肌、脸皮薄人群就不要尝试辽~

　　脸皮薄的可以试试从低浓度的vc开始用，或者用虾青素也可以。

　　比如珀莱雅双抗精华，主要成分是VC+麦角硫因+虾青素

　　它的抗氧化能力体现在对暗沉有极好的控制力，基本早上是什么状态，到下午除了出油外，肤色并不会变暗。

　　皮肤在使用期也非常稳定，即使有时候熬夜，它都有帮助皮肤维持在平时的状态，而且保湿力度也很可以，脸蛋QQ弹弹的。

　　（注：因为每个人的皮肤敏感程度不同，建议先取一点放在耳根涂抹，无不适再上脸使用哦）

　　当然，护肤品都是辅助性的，想要永远保持活力，不如来个舒服的美容觉。

　　对于高质量的睡眠来说，真正重要的是睡眠时长、睡眠深度以及睡眠的规律。

　　睡觉的环境不要太亮，点个自己喜欢气味的香薰...都能有助于你有个高质量的睡眠时间~